Fáj a hátad a hosszan tartó üléstől? Nem találsz kényelmes pozíciót ezért folyamatosan a mocorogsz a széken? A feszültség miatt nehezen tudsz a munkádra koncentrálni? Megmutatjuk a megfelelő üléshelyzetet, megelőzd a fájdalmakat. A helyes ülés általában nem alakul ki magától, de a jó, hír, hogy tanulható!
A helytelen testtartás következményei
A nyak és hátfájás a leggyakoribb de nem az egyetlen következménye a rossz testtartásnak. Sajnos a következők is felléphetnek:
- fokozott feszültség a vállakban
- fejfájás és szédülés
- izom- és ízületi merevség
- mozgásszervi korlátozások
- tartáshibák – , gerincferdülés, kiálló lapockák, kiálló has, ferde térd
- gyengébb légzés
- homályos látás
- fülzúgás
- ingerlékenység és csökkent koncentráció
- lábdagadás
- a medencefenék izmainak gyengülése
- csuklófájdalom, bizsergő érzés, rendellenes érzés vagy hideg kezek
- degeneratív változások a gerincben
- nagyobb érzékenység a betegségekre és a megfázásokra
A helyes ülés előnyei
Függetlenül attól, hogy a vállad, a térded vagy a feje fáj az üléstől, azonnal intézkedhet ezek ellen a következmények ellen. A megelőzés legyen az első lépés.
A helyes ülőhelyzet biztosítja az egyenletes izomfeszülést a test mindkét oldalán, és optimális terhelést a gerincre valamint az ízületekre, szalagokra, csigolyaközi porckorongokra és mind a 34 csigolyára.
Ezenkívül segít megőrizni a szép alakot és a hatékony légzést, biztosítva a megfelelő mennyiségű oxigén eljuttatását az agyba , ami viszont javítja a koncentrációt és a munka hatékonyságát.
A helyes testtartás nyitott mellkassal és enyhén megemelt fejjel segít jobban megbirkózni a stresszel!
Hatással van a hormonszintre – nagyobb adrenalin (a bátorság hormonja) és kevesebb kortizol (a stressz hormonja) szekréciójára.
Tehát ha sok időt tölt ülve, érdemes kialakítani a helyes testtartás szokását .
Helyes ülés felvétele lépésről lépésre
- Nyugtasd a lábát a padlón vagy egy lábtartón
- Hajlítsd be a térded derékszögben vagy kissé éles szögben (elölről nézve a sarka térd alatt)
- Helyezze a lábait csípőszélességre egymástól
- Vidd a fenekét az ülés végére
- Támaszd a hátadat a szék háttámlájához vagy az ágyéktámaszhoz
- Finoman húzd be a hasad
- Lélegezz be, és kilégzés közben finoman feszítsd meg a medencefenék izmait
- Húzd le a lapockákat
- Engedd le a vállad (a lehető legmesszebb a fülől)
- Engedd le a karjaid a törzs mentén, és tegye az alkarját az asztalra vagy a karfákra (könyökök derékszögben vagy kissé nyitott szögben)
- Helyezd a fejed a gerinc meghosszabbításába )
- Helyezd az arcod (és a képernyőt) párhuzamosan a mellkasoddal