Ha irodai megoldásokról beszélünk, előbb jut eszünkbe bármely irodai felszerelés vagy technikai segédlet, mint a saját testünk. Pedig az irodai létforma legfontosabb eleme mégiscsak az ember, aki a munkát végzi, mégis, pont magunkat hanyagoljuk el a legjobban és előbb gondoskodunk minden más irodai megoldásról.
Az irodában dolgozók több mint fele panaszkodik valamilyen fizikai jellegű fájdalomra a túl sok üléstől a számítógép előtt. Nem csoda. Testünket a természet nem az egyhelyben ülésre tervezte, hanem sok-sok változatos mozgásra. Az íróasztal mögötti helytelen testtartásból adódó fájdalmak főként a kezeket és a karokat érintik, de a leggyakoribb a nyaki fájdalom.
- Leggyakrabban a következő fájdalmak jelentkeznek:
- a csuklófájdalmak
- vállfájdalom
- nyaki fájdalom
Amikor helytelenül ülünk az íróasztalnál, a gerincünk szenved a legjobban, mert nem működnek az őt körülvevő izmok. De sok más egészségügyi probléma is adódik ebből. – A túl hosszú ülés elsősorban szív- és érrendszeri problémákat, gerincproblémákat, fejfájást, bizsergő és bizsergető kezet jelent, de hosszabb távon is néz ki, mint például a depresszió vagy akár a rák.
Nem árt tudni, hogy egy kis mozgással a rossz testtartásból eredő fájdalom megelőzhető. Először is érdemes óránként egyszer felállni néhány percre az íróasztaltól, kinyújtani a végtagjait, sétálni. Készíteni, egy csésze teát vagy egy kávét, de még jobb, ha tornázunk egy keveset. A következő egyszerű gyakorlatok bárhol elvégezhetőek, akár egy rövidke szünetben is.
5 egyszerű gyakorlat az irodai megoldások között
- Mély légzés
Felegyenesedünk, a rekeszizomra tesszük a kezünket, és veszünk egy mély levegőt. - Lábujjhegyre állás
A szék mögé állunk, kezünket a háttámlára tesszük és többször lábujjhegyre állunk. Ezzel párhuzamosan igyekszünk megfeszíteni a láb izmait. - Felülés
Állj a szék mögé, tegye a kezét a háttámlára, és végezzen felülést. - Váltakozó fenékemelés
Egyenesen ülünk és felváltva emeljük a fenéket, emeljük a lábat, de ne vegyük le teljesen a lábfejet a talajról. - Nyaki izmok nyújtása
Felegyenesedve jobb kezünkkel fogd meg a fejed bal oldalát és óvatosan húzd a vállhoz, majd egy idő után, amikor úgy érzed, hogy izmaid megfeszülnek, ismételd meg a mozdulatot ezúttal ellenkező irányban.
Legyenek az irodai megoldások között a fenti gyakorlatok is melyek naponta akár többször megismételhetők. Amennyiben nehezen veszed rá magas a mozgásra vagy feszélyez, hogy mások előtt tornázz, javasoljuk, hogy próbáld ki Te is a csoportos irodai mozgásterápiát a FitFox-al!