Az irodai munka és a hosszú órák a számítógép előtt könnyen vezethetnek mozgáshiányhoz és kellemetlen testtartáshoz, ami idővel káros lehet az egészségre. Azonban a munkahelyen is végezhetünk egyszerű tornagyakorlatokat, hogy segítsünk javítani testtartásunkat, megerősíteni izmainkat és fokozni általános jó közérzetünket. Íme néhány könnyen kivitelezhető tornagyakorlat álló helyzetben:
Nyújtás a fal mellett: Támaszkodjunk a fal mellé, majd nyújtsuk ki a karunkat és lapítsuk a tenyerünket a falra. Fordítsuk el testünket az egyik oldalra, majd tartsuk meg ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd ismételjük meg a másik oldalra fordulva.
Sarokemelés: Álljunk a sarok mellett és emeljük fel az egyik lábunkat, majd a lábujjunkkal érintsük meg a falat. Tartsuk meg ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd engedjük vissza a lábunkat a talajra. Ismételjük meg a másik lábbal is.
Körkörös csuklómozgatás: Vegyük össze a tenyerünket a hasunk előtt, majd körkörös mozdulatokkal forgassuk a csuklóinkat előre és hátra. Ismételjük meg 10-szer.
Térdemelés: Álljunk egyenesen, majd emeljük fel egyszerre a bal lábunkat, húzzuk a térdünket a mellünk felé, majd engedjük vissza a talajra. Ismételjük meg a másik lábbal is.
Vállkörzés: Tegyük a kezünket a vállunkra, majd körkörös mozdulatokkal forgassuk a vállainkat előre és hátra. Ismételjük meg 10-szer.
Ezek az egyszerű tornagyakorlatok csak néhány percesek, de rendszeres végzésük segíthet javítani testtartásunkat és megelőzni az irodai munka okozta izomfeszültséget és fájdalmat. Ne felejtsük el, hogy fontos az egészségünk megőrzése a munkahelyen is!
Megállunk csípőszéles terpeszben vagy egy kicsit szélesebb állásban, enyhén behajlítjuk a térdeinket, a lábfejeink egymással párhuzamosak. Fontos, hogy a térdeink enyhén kifelé nézzenek. Rátámaszkodunk a combjainkra, és ügyelünk arra, hogy ne a térdízületekre helyezzük a testsúlyt, hanem a combokra. Kilégzésnél a gerincünk domborodik, az állunkat közelítjük a mellkasunkhoz, és a medencénket magunk alá billentjük.
Belégzésnél homorítunk, a gerincünk meghosszabbodik, a fejünkkel enyhén felfelé nézünk. Közben a vállainkat hátrahúzzuk és a lapockáinkat zárjuk. Kilégzésnél ismét domborítunk, a medencénket magunk alá billentjük, az állunkat a mellkasunkhoz közelítjük. Belégzésnél újra homorítunk, lehúzzuk a vállainkat és zárjuk a lapockákat.
Kilégzés. Domborítunk, a medencénket magunk alá billentjük, az állunkat közelítjük a mellkasunkhoz. Belégzésnél homorítunk, a vállainkat lehúzzuk, zárjuk a lapockákat, és megnyitjuk a mellkast.
